Wer möchte nicht im Alter lange gesund und fit bleiben? Mit den Jahren baut unser Körper jedoch oft immer weiter ab. Die Muskeln bilden sich zurück und die Gelenke schmerzen. Viele Senioren meiden durch diese Erscheinungen Sport und körperliche Anstrengungen. Dies führt jedoch dazu, dass die Kraft immer schneller schwindet. Mit zunehmendem Alter kann Bewegungsmangel zu Beschwerden und Krankheiten führen.
Vorteile von regelmäßiger Bewegung
Durch regelmäßige körperliche Betätigung können viele positive Effekte erzielt werden. Schon leichte Bewegung stärkt das Herz-Kreislauf-System und kräftigt die Muskulatur. Die Muskeln auch im fortgeschrittenen Alter zu erhalten, ist wichtig, um die Wahrscheinlichkeit von Stürzen oder Unfällen zu minimieren. Außerdem fördert Bewegung das Wohlbefinden. Üben ältere Menschen den Sport in einer Gruppe aus, können Sie sich gegenseitig motivieren und soziale Kontakte pflegen.
Krankheiten vorbeugen
Sport kann einigen Alterskrankheiten wie beispielsweise Osteoporose vorbeugen. Ein leichtes Krafttraining kann den Aufbau neuer Knochenmasse anregen. Auch den Gelenkkrankheiten Arthrose und Arthritis, kann mit Sport entgegengewirkt werden. Ausreichend körperliche Bewegung wirkt sich zudem förderlich auf die geistige Gesundheit aus. Das Zusammenspiel von ausgewogener Ernährung, einem gesunden, rauchfreien Lebensstil und körperlicher Aktivität kann sogar Demenz- und Alzheimererkrankungen entgegenwirken.
Geeignete Sportarten
Ältere Menschen sind schnell abgeschreckt, wenn es um Sport geht. Dafür besteht allerdings kein Grund. Schon zwei bis drei Stunden leichte Bewegung pro Woche kann der Gesundheit zuträglich sein. Ein kleiner Spaziergang zwischendurch oder anstelle des Fernsehens am Abend kann helfen, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Aber auch kleine Helfer, wie Hanteln mit geringem Gewicht, können eingesetzt werden, um Muskeln aufzubauen. Die Übung ist sogar für weniger mobile Senioren geeignet. Wer jeden Abend ein paar Armübungen mit den Hanteln macht, wirkt aktiv dem Muskelabbau entgegen. Auch bei Gelenkproblemen muss dem Sport nicht abgesagt werden. Radfahren oder Schwimmen in moderatem Tempo sind zwei gute Beispiele für gelenkschonende Sportarten. In einigen Sportstätten gibt es zudem Angebote, die speziell auf ältere Menschen zugeschnitten sind.
Bewegung bei körperlichen Einschränkungen
Jedoch eignen sich diese Empfehlungen nicht für alle Senioren. Wer unter chronischen Krankheiten oder andauernden Beschwerden und Schmerzen leidet, muss das körperliche Training seinen Möglichkeiten anpassen. Diese Patienten sollten einen möglichen Übungsplan besser mit ihrem Arzt abklären. Wichtig ist für Sie vor allem, nicht zu früh aufgeben. Auch für Rollstuhlfahrer oder Menschen, die auf einen Rollator angewiesen sind, lassen sich Wege finden, aktiv und fit zu bleiben. Ganz egal, in welchem Alter: Es ist nie zu spät, mit Sport zu beginnen.