Unser Gleichgewichtssinn ist essenziell für alle Bewegungen im Alltag. Ohne ihn könnten wir nicht sitzen oder laufen: Wir würden ständig umfallen, und könnten uns ernsthaft verletzen. Umso wichtiger ist es, das Gleichgewicht zu trainieren. Warum entsprechende Übungen vor allem für ältere Menschen hilfreich sind, erfahren Sie auf diesem Blog.
Was ist das Gleichgewicht?
Das, was wir als „Gleichgewichtssinn“ bezeichnen, ist eigentlich ein Konstrukt aus verschiedenen einzelnen Sinnen, die perfekt zusammen arbeiten. Sie ermöglichen die Orientierung im Raum, ermitteln die Lage des Körpers und koordinieren unsere Bewegungsabläufe. Zu diesem System gehört der Vestibularapparat. Dieses Gleichgewichtsorgan sitzt in unserem Innenohr und sorgt dafür, dass wir Gravitation und Beschleunigung wahrnehmen können. Ein weiterer Teil des Gleichgewichtssinns ist die sogenannte Tiefensensibilität, mit der der Körper dem Gehirn mitteilt, in welcher Position und Aktivität sich die Muskeln, Sehnen und Gelenke befinden.
Auch der Tastsinn und unsere Sehorgane sind Teil des Gleichgewichts. Auf die Reize, die wir darüber wahrnehmen, kann unser Körper mit entsprechenden Bewegungen reagieren.
Warum muss das Gleichgewicht trainiert werden?
Unsere Gleichgewichtsorgane sind angeboren, doch die komplexen Bewegungsabläufe müssen wir als Kind erst erlernen. Auch im Erwachsenenalter können wir den Sinn trainieren, um beweglich zu bleiben und Stürze zu vermeiden. Sinnvoll ist es unter anderem, die Tiefenmuskulatur im Rücken zu stärken, da diese Stabilität verleiht. Auch die Motorik, Koordination und Konzentration lassen sich durch kleine Übungen verbessern. Im Allgemeinen ist es für jeden Menschen hilfreich, das Gleichgewicht zu trainieren. Doch vor allem bei Menschen über 65 Jahren nimmt das Sturzrisiko erheblich zu. Beim sogenannten Altersschwindel (auch Vertigo genannt) arbeiten die Sensoren im Innenohr nicht mehr präzise, und betroffene Personen geraten schneller aus dem Gleichgewicht.
Damit Sie sich im Alter lange selbstständig und sicher bewegen können, ist es ratsam, mehrmals in der Woche Gleichgewichtsübungen in Ihren Alltag einzubauen. Neben Wassergymnastik und anderen Sportarten können Sie auch zu Hause etwas für Ihren Körper tun. Wir zeigen Ihnen 5 verschiedene Bewegungsabläufe, die Sie in Balance halten:
1. Bein schwingen
Stellen Sie sich neben einen Stuhl, der Ihnen im Notfall Halt geben kann. Strecken Sie die Arme seitlich aus und heben Sie ein Bein an. Schwingen Sie nun den Unterschenkel von links nach rechts und balancieren Sie sich dabei aus. Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn die Übung zu schwer ist, belassen Sie es dabei das Bein nur anzuheben. Wechseln Sie nach 10 Sekunden die Seite.
2. Zehenspitzenstand
Stellen Sie sich aufrecht hin und drücken Sie sich auf die Zehenspitzen hoch. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und senken Sie sich wieder ab. Ist Ihnen diese Übung zu leicht, können Sie auf einer (imaginären) Linie vorwärts und rückwärts laufen.
3. Waage im Vierfüßlerstand
Knien Sie sich auf allen Vieren auf einen Teppich oder eine Matte. Strecken Sie einen Arm nach vorn und heben Sie das diagonale Bein ausgestreckt an. Halten Sie die Position für 10 Sekunden. Anschließend wechseln Sie die Seiten.
4. Gegenstand werfen
Nehmen Sie sich einen Ball, ein Tuch oder etwas Ähnliches zum Fangen und Werfen. Werfen Sie den Gegenstand mit einer Hand in die Luft, und fangen Sie ihn mit der anderen auf. Um es schwieriger zu machen, können Sie sich zusätzlich auf ein Bein stellen oder beim Werfen und Fangen durch den Raum laufen.
5. Schwebesitz
Setzen Sie sich auf einen Teppich oder eine Matte. Neigen Sie den Oberkörper nach hinten, und heben Sie gleichzeitig die Beine ausgestreckt an. Je nach Übungsstand können Sie die Hände auf die Brust legen oder sie als Stütze nutzen. Balancieren Sie diese Position 10 Sekunden lang aus.
ACHTUNG: Führen Sie diese Übungen nur aus, wenn Sie sich sicher fühlen. Stellen Sie sich neben einen Stuhl oder eine Wand, um sich im Notfall abstützen zu können. Eine Person, die Sie bei den Übungen begleitet, kann die Angst nehmen und Sicherheit geben.
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