Im Winter, wenn die Temperaturen sinken und die Tage kürzer werden, ist ein starkes Immunsystem besonders wichtig, um den Herausforderungen von Erkältungen, Grippe und anderen Infektionen standhalten zu können. Vorallem für die Gesundheit älterer Menschen bringt die kalte Jahreszeit einige Risiken mit sich. Erfahren Sie hier, wie Sie Ihr Immunsystem unterstützen und stärken können, um den Winter gesund zu überstehen.
Ansteckungen vermeiden
Wer kennt sie nicht, die typische Erkältungswelle in der kalten Jahreszeit? Um sich vor einer Ansteckung zu schützen, sollten Sie den Kontakt mit Krankheitserregern möglichst vermeiden. Das Immunsystem älterer Menschen ist im Winter besonders geschwächt und bietet Erkältungsviren eine Angriffsfläche. Achten Sie darauf, sich oft und gründlich die Hände zu waschen. Krankheitserreger befinden sich auf zahlreichen Oberflächen und schon eine Berührung mit den Fingern im Gesicht kann eine Übertragung verursachen. Führen Sie ein Desinfektionsgel mit sich, geben Sie kranken Personen nicht die Hand und vermeiden Sie Berührungen im Gesicht.
Vitamine und Nährstoffe für ein starkes Immunsystem
Nicht nur die Hygiene spielt eine Rolle im Kampf gegen die Erkältungswelle, sondern auch die Ernährung. Häufig weist die Ernährung von Senioren Defizite auf. Achten Sie darauf, Ihrem Körper mithilfe von Obst und Gemüse reichlich Vitamine zuzuführen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung weist hier besonders auf die „Fünf am Tag“ hin – fünf Portionen Obst und Gemüse. Das entspricht etwa 400 g Gemüse und ca. 250 g Obst. In der kalten Jahreszeit eignen sich hierfür besonders Zitrusfrüchte wie Orangen und Mandarinen, sowie Saisongemüse wie Kohl oder Rüben. Aber nicht nur pflanzliche Lebensmittel sorgen für ein starkes Immunsystem. Auch manche Fisch- und Fleischsorten versorgen den Körper mit Nährstoffen. Besonders wichtig für ein starkes Immunsystem ist beispielsweise Zink, welches reichlich in Leber oder Rindfleisch vorhanden ist. Trinken Sie zudem viel, um Ihre Schleimhäute feucht zu halten. So können sich Keime schwerer festsetzen.
Körperliche Aktivität
Nicht nur ausreichendes Trinken hält die Schleimhäute feucht, sondern auch frische Luft. Die trockene Heizungsluft im Winter ist schlecht für die Abwehr von Krankheitserregern. Daher sollten Sie möglichst oft und großzügig lüften, um die Luftfeuchtigkeit in Räumen zu erhalten. Achten Sie zudem darauf, sich ausreichend im Freien aufzuhalten, machen Sie beispielsweise kleine Spaziergänge. Auf diese Weise werden die Schleimhäute durchblutet und Sie stärken Ihr Immunsystem langfristig.
Sie möchten mehr zum Thema Gesund durch den Winter lesen? In unserem Ratgeber finden Sie weitere Artikel zu gesunden Tees in der Winterzeit und dem Unterschied von Grippe und Erkältung.